Juoksu

Juoksusta ei juurikaan tarvitse kirjoittaa välineiden osalta. Kerään tänne perustietoa kengistä .......

Juoksu tapahtuu kisoissa lyhyillä matkoilla pääsääntöisesti uimahousuissa. Yläruumis on oltava peitettynä ja lyhythihainen juoksupaita sopii touhuun aivan hyvin. Juoksupaita kannattaa jättää märkäpuvun alle uintiosuudeksi, niin vaihdot hoituvat nopeammin.

Huomio: Nopealla vaihdolla voitat helposti 4 minuuttia. On meinaan tavallisen pitkä aika juosta kiinni 5 km matkalla....

Hyviä aloittelijan juoksuharjoituksia:

• fillari 1 h + juoksu 30 min rennosti
• 10 min verryttely + 10 x 400 m vauhdilla + 10 min verryttely
• p 30 min + j 10 min + p 20 min + j 15 min + p 10 min + j 15 min + p 10 min
• Rauhallinen 75 minuuttia (sama kuin sprinttimatkan kokonaisaika)