2.1.2012
Taas on yksi vuosi takana Triathlonin, työn ja
perheen yhdistämisen maailmassa takana. On aika summata menneet,
opit ja läksyt kuluneelta kaudelta:
vuosi alkoi kiireisesti eikä harjoitteluubn
juurikaan jäänyt aikaa. Ensimmäisen vuosineljänneksen aikana (tammi-maalis)
tuli harjoitusta todella niukasti. Toki tavoitteet oli asetettu
huilailun ja chillailun ympärille joten siinä suhteessa alkuvuosi
onnistui loistavasti. Harjoittelua kerääntyi vaivaiset 56 tuntia
kolmeen kuukauteen. Tällä menolla pääsisi siis huimaan 200h / vuosi
treenimäärään :)
Helmikuun alussa päätös lähteä kuitenkin
Joroisille iskostui päähän niin voimakkaasti, että oli pakko kaivaa
fillari esiin. Seuraavat kolme kuukautta olikin sitten hieman
reippaampaa menoa harjoitustuntien kohotessa jo 110 tuntiin. Toki
pyörän esille otto helpottaa tuntien keräämistä. Toisessa
vuosineljänneksessä kasaantui seuraavat määrät:
-
Uinti: 31,7 km
-
Fillari: 1984 km
-
Juoksu: 294 km
-
Voima/core: 1 h (huimaa)
Kuten määristä voidaan todeta, ei uintimäärä
ainakaan lisäänny vuosien saatossa.
Joroisilla kisa lähti hyvin käyntiin ja pystyinkin
polkemaan 36 km/h keskinopeudella Pyöräilyosuuden. Juoksu meni
sitten (taas) selviytymistaisteluksi, mutta hillittömän 5 km
loppukirin ansiosta pääsin reilusti alle viiden tunnin ajan
(4:59:33).
Loppukausi menikin sitten enempi ja vähempi
chillaillessa, mutta yksi hyvä vetäisy tuli tehtyä: Uinti
Kirjalansalmen sillalta Piikkiöön (Raadelma). Hyvä rento piiitkä
avovesiuintitreeni.
syksyllä uitu uintitesti hieman arvelutti ja
päätin kuitenkin osallistua, olinhan sentään jo ilmoittautunut
Ironman Austria 2012 kisaan ;). 800 m kulki kuitenkin kohtuullisesti
aikaan 12:47, joka on 16 sekuntia huonompi kuin PB.
Koko vuoden harjoitusmääräksi tuli kuitenkin
kuntoilijalle kohtuullinen 344 tuntia. Nyt on katse kohdistettu
ensikesään ja heinäkuun alkuun jolloin meikäpoika matkustaa
Itävaltaan Ironman kisoihin. Sitä ennen kuitenkin Gran Canarialle
pariksi viikoksi treenaamaan.
Tarkemmat treenituntien yhteenvedot
täältä..
2.1.2011
Treenidatasivuilla yhteenvetoa
vuodesta 2010 ja vertailua vuoteen 2009.
>>
8.7.2010
Project Frankfurt sivuilla
kisatunnelmat ja raportti...
30.12.2009
No niin! Vuosi alkaa olla
pulkassa ja on aika tehdä summauksia:
Kokonaisharjoittelua n. 420
tuntia. Viime vuodesta nostoa 60 tuntia, joten suunta on ihan
oikea.
Fillarilla tuli poljettua yli
5100 kilsaa, juoksua 1300 kilsaa ja uintia rapiat 190 kilsaa.
Siihen päälle hiukan hiihtoa ja kuntopiiri/voimaharjoittelua.
Tänä vuonna tehtyä:
- Paras tulos Joroisilla (virallisilla
puolikkaan matkoilla)
- Ennätys puolimaratonilla
- Ennätys uinnissa 200 m ;) Vaikka tällä nyt
ei niin merkitystä olekaan.
Sitten vaan katseet ensi vuoteen!
19.7.2009
Joroinen käyty! Tällä kertaa säiden haltijat
olivat suotuisat meille kilpailijoille ja keli suorastaan helli
niin katsojia kuin kisailijoitakin. Pyöräreitti oli muutettu
(taas kerran) ja nyt ajettiin Joroisten lenotaseman ja Varkauden
väliä kolme kierrosta. Ennakkotietojen mukaan reitti tulisi
oleman nopea. Pyöräilyreitti oli onnistunut sillä
edestaikaisella reitillä oli mukava seurata muita kilpailijoita
ja hieman vertailla omaa etenemistä muiden suorituksiin.
Olin asettanut kilpailuun seuraavat
tavoitteet:
M40 sarjassa 10 parhaan joukkoon sekä viiden
tunnin alitus. Molemmat toteututuivat 9. sija ajalla 4:56.
Erityisen tyytyväinen olen pyöräilyosuuteen joka kulki aikaan
2:34 (91km) keskinopeuden ollessa 35,4 km/h. Juoksuosuus meni
ajassa 1:49 (21,1km).
- Joroisten tulokset
>>
- Sykekäyrä
>>
9.7.2009
Joroinen lähestyy. Vuoden harjoittelun
tulokset ulosmitataan taas kerran Joroisten puolimatkalla Savon
sydämessä. Tänä vuonna odotukset ovat nousseet edellisistä
vuosista harjoittelun sujuttua lähes suunnitelman mukaan. Pohjaa
hyvälle loppuajalle antaa omassa porukassa juostu 1/2 maraton
aikaan 1:33 joka on oma henkilökohtainen ennätykseni. Parannusta
viime vuoteen on 3,5 minuuttia. Toivotan onnea kaikille kisaan
osallistujille ja toivottavasti sään jumalattaret ovat meille
suosiollisemmat kuin aiempina vuosina. Uutta kalustoa on
hankittu (taas) tälle vuodelle. Nyt sekunteja yritetään nipistää
aika-ajokypärällä Giro Advantage mallilla. Kisan sivut
http://www.finntriathlon.fi
Kisaraportti viimevuodelta:
http://www.yle.fi/media/asxgene.php?file=tvurheilu/Triathlon_-_Joroisten_SM-kilpailut.wmv
7.6.2009
Ensimmäinen kunnon kisarutistus tuli tänään
Piikkiön Duathlonkisan yhteydessä. Valitettavasti en
ilmoittautunut ajoissa, joten SM M40 sarjaan osallistuminen ei
onnistunut. Piti siis ottaa paikka kuntosarjaan. Noh, kovaa
mentiin sielläkin. Ensimmäinen 5km juoksu meni aikaan 19:36,
pyöräily 21 km (ilmoitettu 20km) aikaan 35.42 (keskariksi tuli
36+ km/h) ja toinen vitonen juoksua aikaan 20:40 (noin). Tällä
irtosi 3. sija. Pääsin ekan kerran podiumille ;)
Juoksuun olen henkilökohtaisesti erittäin
tyytyväinen. Pyörällä ohitin ensimmäisen 9 kilometrin aikana n.
8 kilpailijaa, mikä oli omiaan lisäämään fiilistä. Ajallani
olisin saavuttanyt SM M0 sarjassa hopeaa häviten kullasta n. 40
sekuntia. Hieman harmittaa ;( Noh, elämä on. Nyt katse kohti
seuraavia kisoja, joista virallisena on Kakskerran triathlon
kisa n. 1/10 matkoilla. Tiedossa siis n 50 minuutin tuska !
Kiitos kisajärjestäjille.
Tulokset
Word,
Excel
3.5.2009
No niin, pääsiäiset ja vaput on vietetty.
Pääsiäisenä päästiin treenaamaan mukavissa, joskin paikoin
koleissa keleissä. Pääsiäisen saldo (4 päivää):
- Uintia: 3 km
- Paimion hyppyrimäen porrasjuoksu: 30 min
- Juoksu 8,5 km
- Fillaria 325 km
-
- Tämän päälle maanantai-iltana 39,2
astetta kuumetta ja angiina, jonka "runtelemana" koko perhe
kärsi pääsiäisen ajan. Treeniatauko yhteensä 10 päivää
huhtikuuhun.
-
- Vappuna otinkin sitten hieman
rauhallisemmin: (4 päivää):
- Vapun aatto: 11,5 km juoksua, josta
10 km aikaan 45 min
- Perjantai, vapunpäivä: 90 km fillaria
- Lauantaina: fillari 18 km + juoksu
20,7 km + fillaria 18 km yhdistelmä
- Sunnuntai: fillaria 20 km +
Porrasjuoksu 40 min. + fillari 35 km
Huhtikuun saldo:
-
Yhteenveto
-
Yksityiskohtaiset tiedot
14.3.2009
Hiihdetty on ja juostukin pikkasen.
Happotestitulokset menivät ihan hyvin ja pinetä kehitystäkin on
havaittavissa. Kokeilin kompressiosukkia juoksuun ja
palautukseen. Tuntuvat toimivat erityisen hyvin varsinkin
istumatyöntekijälle jolla on paksut pohkeet. Tsekkaa toimittajan
sivusto http://www.verdasport.com
6.1.2009
Eka hiihtolenkki loppiaisen kunniaksi tehty ja
23 km matkaa tuli taivallettua. Ihan ok fiilarit. Taitaapi olla
kunto kasvusuunnassa. Eilen duunin jälkeen 4 km kelailua
uima-altaassa hirvittävän nälän saattelemana. Syöminen on
kivampaa kuin paastoaminen ;)
Lataa itsellesi uusi harjoituspäiväkirja
vuodelle 2009
tästä.
